co zamiast rodzynek

[...] majonez wyrzucam i owoce bede jadl przed treningiem ale to nie znacyz ze nie moge sobie zjesc jablka i banana w szkole....czy mam je wyrzucic i dac przed treningiem tylko?!I zamiast szynki moze byc np poledwica tak?) 3 posiłęk: -tak samo jak wyżej -banan Owoce daj przed treningiem, reszta j.w. 4 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i [...]

twarog wp****** za jajecznice a jajecznice daj rano a najlepiej zamiast mleka rano to robisz tak. oddzielasz 5 zoltek od 5 bialek, do glebokiej miski wlawasz bialka, albo do miksera i na piane zbijasz, mielisz platki owsiane przedtem na make, nawet 150 g na 5 jajek spokojnie i wrzucasz do ubitego bialka po trochu mieszajac, wrzucasz jeszcze [...]

mogę zaraz po wyjściu z siłowni zjeść 50 g rodzynek zamiast carbo ? (czy może więcej/mniej?) i pół godziny później ryż biały z jakimś białkiem albo jaj albo serwatką ostrowi , i co powiecie o węglach dostarczonych z fasoli białej jest tam ich 62% (oczywiście jako normalny posiłek, nie po treningowy)

No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne. /MÓWISZ ŻE ĆWICZYSZ JUŻ 3 LATA, ROZUMIEM ŻE [...]

[...] 2 posiłek – 11 ; 30 po treningu i ten obiad najpóźniej 13;00 (chwile po treningu banan) – następnie : ryż plus gotowany kurczak, lub pierś z kurczaka, czasami makaron zamiast ryżu średnio ugotowany, do tego warzywa gotowane ( marchew, brokuł, kalafior) 3 posiłek 2 Jaja kurze gotowane z pieczywem ciemnym, lub kanapeczki z ciemnym [...]

[...] ww:78,9 kcal:576 / dodalem warzywa ale nie wliczam ich bo niewiem jakie mamusia zrobi :P //ok oliwy nawet 20g mozesz dać i ja bym dał tu kaszę gryczaną a ryż po treningu zamiast chleba Posiłek od razu po treningu - 18.00 Carbo 0,5g/ kg masy ciala - ok 38gr Łącznie: / dodalem carbo //ok. I kolacja - 20:30 Jajka smazone - b:12,5 tł:10,7 [...]

za duzo obcioles kcal bialka owszem 2g ale pelnowartosciowego,ma byc w kazdym posilku,wegla mozesz dac na poczatek z 3g a tluszczy z 1,5g stopniowo scinajac weglowodany ogranicz do sniadania i okolotreningowo I posiłek: - Płatki owsiane 50g - rodzynki suszone 30g - orzechy włoskie 20g - mleko UHT 3,2% 200ml - jaja kurze 60g(jedno) Łącznie: 20g [...]

Mam pytanie co można jeść zamiast jajecznicy + płatki owsiane(musli) z mlekiem na śniadanie. Nie mam kasy , aż na tyle jajek tygodniowo. Jesz codziennie to samo? Zrób sobie np. tosty z mozzarellą, wędzoną rybę, racuchy z serka wiejskiego i rodzynek, naleśniki...jest tyle możliwości, że codziennie można jeść inne śniadanie.

[...] dokładałem standardowo do owsianki z rana 30g rodzynek, ale wyrzuciłem je mimo że mam dość dużo w domu za free bo nie mieszczą się w bilansie a ciągne redukcje. To powiedz mi dudee, co bys zmienil albo co dorzucił? Co do używania oliwy zamiast np avokado to pisałem kiedyś że nie przelewa mi się z kaską i raczej szukam tańszych produktów.

[...] dalszym ciągu chciałbym wiedzieć czy ma to jakiekolwiek znaczenie czy migdały itd. będą zmielone na świeżo czy nie. Link przejrzałem, więc jednak mogę brać ten chleb razowy zamiast ziemniaków i ryżu. W takim razie będą, to pewnie z 4 kanapki ? Zmieniony przez - Yuzuru w dniu 2010-09-16 19:26:31 Zmieniony przez - Yuzuru w dniu 2010-09-16 [...]

[...] Białko: 49,96 Tłuszcze: 25 Węglowodany: 73,45 Kcal 691,2 III ŚNIADANIE 13:15 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g sera żółtego Goudy 100 g twarogu chudego / daj zamiast sera bialego np piers z kurczaka do tej kanapki 20 ml mleka 1,5% tłuszczu / j.w. jogurt,maslanka Białko: 41,13 Tłuszcze: 14,05 Węglowodany: 58,45 Kcal 508,1 OBIAD I [...]

[...] ) 4-5 bulek (kajzerki) i tu jest roznie bo przewaznie robie je z maselkiem, jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki itd.. sok kubus (ta mala butelka):D jakis owoc ( banan, jablko) Obiad to co mama da..:D czyli np. jakies ziemniaki,sosik, miesko, salatka [...]

[...] slodzik, jablko starte. po takim posilku jakas godzine pozniej idziesz na silke (cwiczenia z obciazeniem) wracasz i od razu szamasz banana z odzywka bialkowa (lepiej ja kup zamiast tych innych proponowanych rzeczy) jakas godzine po jesz normalny posilek potreningowy, czyli np. mieso (bialko szybkoprzyswajalne), kasza/ryz i warzywa. W posilku [...]

[...] (16.00)/ Ziemniaki mozesz jeść, jak lubisz. O której ćwiczysz? Jeśli jesz dużo warzyw to ćwicz 2h po tym posiłku. To co Mama zrobi,czyli jakies miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D 6) Po treningu (19)/ bezpośrednio [...]

Przedtreningowy to nr 3 a potreningowy nr 4 :) dobrze to wymienię tego kurczaka z posiłku 5 na mięso z łopatki wieprzowej, zamiast ryżu myślę jeszcze nad makaronem bo z tym mięsem może dać fajne połączenie..no albo kaszę gryczaną, wypróbuję obie opcje. Co jakiś czas będę wymieniał to mięsko na łososia, makrelę dla urozmaicenia. Z tych kalorii co [...]

Dużo tych węgli przed treningiem. 150g owsianych to prawie 100g ww. ;) - może troszkę mniej płatków a zamiast tego odrobina tłuszczu? No i może zrezygnuj z tych rodzynek i zjedz od razu węgle złożone i mięcho? :) To Ty jesteś specjalistą od odżywiania:P, ale z tego co wiem cukry proste nie są konieczne.

[...] do płatków dodać jakieś 20-30g rodzynek, żeby był lepszy smak i więcej WW - 2.(drugie śniadanie(w szkole)) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko zamiast szynki jakieś chude mięso, np pierś z kurczaka. chleb raczej tylko razowy - około 4-6 kromek powinno być w sam raz. - 3.(koktajl) 1x banan 125g twarogu (pół [...]

[...] objawy? Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2017-01-05 23:32:54 Na podstawie tego, co piszesz, po zaprzestaniu treningów siłowych miałeś po prostu nadwagę, zbyt wysoki BF i zamiast to od razu redukować, stosowałeś dietę wysokowęglowodanową i tyłeś dalej - czyli kaloryczność też na 100% BYŁA za wysoka. Nadmiar tłuszczu na ciele sam w sobie [...]

[...] jaja kurze tak jak ty z tego wzgledu jak sam wspominales dlugo sie trawia,a nan noc wlasnie o to chodzi.Zapewne zauwazyles ze nie mam 40 min po treningu zadnego posilku,zamiast tego na poczatku dnia mam 2-banany+jogurt z tego wzgledu poniewaz gdybym dal ten posilek to mailbym za duzo wegli.W szkole mam 10 lekcji i nie mialbym kiedy rano [...]

[...] 13.00 - to samo co wyżej Kalorie:b.25g w.90g tł.14g 16.00 - 100g makaronu z pełnego ziarna 50g piersi z kuraka albo indyka 100g jakiejś sałatki warzywnej(w piątki oczywiście zamiast mięska rybka tilapia czy coś innego). Kalorie:b.24g w.75g tł.3g Trening 19.00 - to samo co wyżej(natomiast w dni treningowe drugi obiad zastępuję gainerem 150g Whey [...]